KSW robi swoje, wczoraj 2 nowych przyszło się pytać o treningi%-) ciekawe czy jutro będą. Pewnie przyjdą, wyplują płuca na rozgrzewce, dotrwają w stanie przed zawałowym do końca, na drugi dzień zakwasy na mięśniach o których nie mieli nawet pojęcia i tyle przygody z matą :D
Dawno mnie tu nie było ostatnio zrobiłem jakieś zdjęcia i postanowiłem wrzucić waga na dzień dzisiejszy 75-76 kg http://i.imgur.com/j1XCn4Z.jpg http://i.imgur.com/enNC6sj.jpg http://i.imgur.com/bESjgcN.jpg http://i.imgur.com/J3CVs2f.jpg
Witam dawno mnie tu nie było zdjęcia prawdopodobnie dodam na dniach. Napiszę w skrócie co się dzieje u mnie jestem dalej na masie zostało mi jeszcze około 7 tygodni. Waga 86 kg około rozmiary poszły, niestety jak to u mnie bywa brzuch znikł pojawił się bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia [...]
Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]
[...] co do tej diety Ludzie, to moj kolega pojechal na wakacje do Niemiec,przed wyjazdem wazyl okolo 55-60 kg wzrost 1,74 Wrocil z niemiec z Waga 85 kg ! na pytanie czy cos brales odpowiedzial, dzien w dzien mc Donald i pizza, teraz rzezbi,w lapce ma 38 cm, wiec radzilbym tobie jesc,chyba ze nie masz czasu do dopomoz sobie Wlasnie jakims Gainem :)
[...] tylko 100g ryzu i teraz do kazdej porcji piersi leci 75g ryzu reszta bez zmian. Co do pytania łodzianina nie wiem co tam sie dzialo mialem jakas niestrawnosc ogolnie caly dzien ciezko na zoladku na szczescie juz jest lepiej a probiotyki owszem leca na noc ;) Ok ja pakuje pojemniki i na 22 do pracy ten tydzien bedzie ciezki... Pozdrawiam Hej ! [...]
[...] do mojej diety i posiłków Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie i 2-3 razy biegam. Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA. Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać chodzę po północy. L-karnitynę biorę tylko przed treningiem ok [...]
Po małej dyskusji z avasso zrozumiałem że trzeba poprawić "co nie co" A więc Dieta w najbliższych dniach będzie wyglądać następująco. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + [...]
Dzień bez treningu Dieta -Omlet (standardowo) -5 grahamków 100g twarogu troche serka wiejskiego(nie wchodzi mi ;/) -Kurak ryż A dalej nie wiem jak przebiegnie mam urodzinki więc może skusze się na jakieś ciastko Jutro siłka ------------------------------------------------ Urodzinki się skończyły 2 ciastka i browar wszedł a jutro come back po 2 [...]
( 6 dzień przygotowań ) Dieta 9;40 jajecznica z 4 jaj\razowiec 13;00 2 jaja\razowiec\2 banany 13;30 siłownia 15;20 kurak ryż surówka 17;40 twaróg\razowiec 21 twaróg\oliwa Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa [...]
Dzień treningowy* 10-12 areo(basket) gra się kleiła ładnie :PP ale luźno był czas na odpoczynki. Miha 2 jaja\pieczywo kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w [...]
1. Wskaż mi w którym momencie napisałem, że "ostry trening", to trening na cały dzień. Wolna chwila to nie cały dzień, chyba że nie ma się obowiązków, co jest oczywiście niemożliwe. Ja tylko napisałem jak rozumiem pojęcie "ostry trening". Można mieć inne zainteresowania i się w nich realizować. Nic nie stoi na przeszkodzie. Z [...]
Mi mówili by tylko w dzień oddania się oszczędzać. Na następny dzień pozwolili iść na siłownię, lecz sam nie czułem się w 100% dobrze więc też dzień po odpoczywałem
Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]
[...] na ławce skośnej 3x 8-6 Wyciskanie francuskie 3x 8-6 AEROby - szybko wolno - niestety tylko 20 min.. chcialem 25 ale nie dalem rady Wspiecia na piety 5x25 Generalnie dzien dość słaby. Słabe samopoczucie, brak apetytu, czułem wcześniejsze treningi. Natomiast na treningu standardowo, całkiem w porządku choć aero były trudniejsze niż zwykle. [...]
[...] cza zakaldac 2 podkoszulki ?? Na dodatek jaki pas ??? stary ??? Gosciu nie znasz podstaw cw. moze nie jestem expercik ani specjal. w tym dziale ale wiem ze nie wolno cwiczyc dzien w dzien bo spalisz i przecwiczysz miesnie i wtedy ci urosnie..... ale chyba grzyb pod pachami z tego potu a nie kaloryfer . To ja robie brzuszek tylk owe wtorek i w [...]
Jaka pobudka holender? Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po L4. Nie chce mi się zupełnie, ale przynajmniej pospamuje z Wami trochę to czas szybciej zejdzie :D
To nie ściema to nie żarty, nowy spam już jest otwarty
